Как похудеть без походов в спортзал?
Теги: Тренировки Похудение Домашние тренировки Упражнения
Unsplash Содержание 1. Последствия избыточного веса для здоровья 2. Можно ли сжечь жир локально 3. 5 незаменимых упражнений для похудения 3.1 Шаги в приседе3.2 Выпады с поворотами 3.3 Медвежья походка 3.4 Отжимания 3.5 Планка с переходом на локти Скрыть
Последствия избыточного веса для здоровья
Избыточный вес или ожирение могут иметь серьезные последствия для здоровья и приводить к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, заболеваний опорно-двигательного аппарата и некоторых видов рака. Эти состояния вызывают преждевременную смерть и инвалидность.
Freepik
По данным Всемирной организации здравоохранения, риск проблем со здоровьем начинается уже тогда, когда человек имеет лишь очень небольшой избыточный вес. Вероятность проблем увеличивается по мере того, как вес увеличивается. Многие из этих состояний вызывают долгосрочные страдания для отдельных лиц и целых семей, а также усиливают нагрузку на систему здравоохранения.
Хорошей новостью является то, что избыточный вес и ожирение в значительной степени можно предотвратить. Ключ к успеху — достижение энергетического баланса между потребляемыми калориями, с одной стороны, и используемыми калориями, с другой стороны.
Чтобы достичь этой цели, люди могут ограничить потребление энергии из общих жиров и переключиться с насыщенных жиров на ненасыщенные. Также полезно увеличить потребление фруктов и овощей, бобовых, цельных зерен и орехов, а вот потребление сахара следует строго ограничить.
Обратите внимание!
Чтобы увеличить расход калорий, необходимо повысить уровень физической активности до по крайней мере тридцати минут в большинство дней недели.
Можно ли сжечь жир локально
Для начала отметим, что опасность жира — преувеличенный миф, поднимающий популярность продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных. Однако исключать жиры из рациона — не просто плохая идея, а даже вредная. Например, они повышают эластичность кровеносных сосудов, улучшают состояние кожных покровов, ногтей и волос. Поэтому в вашем меню должна быть рыба, авокадо, оливковое масло, орехи и другие полезные источники.
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов в определенных проблемных зонах, все-таки не стоит на них зацикливаться. Дело в том, что локального жиросжигания не существует. Намного эффективнее работать комплексно, то есть включать в тренировочный план силовые упражнения на разные группы мышц и кардио. Также необходимо следить за питанием и включать в рацион только полезные продукты.
5 незаменимых упражнений для похудения
Шаги в приседе
На выполнение приседаний в среднем тратится около 32 калорий. Однако точное количество зависит от интенсивности выполнения, веса и возраста человека. При этом похудеть только с помощью приседаний, конечно, не получится, необходим дефицит калорий.
При выполнении следите, чтобы колени все время двигались в направлении носков, а спину оставалась прямой.
Выпады с поворотами
За одну минуту выпадов тратится около пятнадцати-двадцати калорий. Кроме того, такое упражнение укрепляет нижнюю часть тела, мышцы пресса и помогает в целом поддерживать хорошую фигуру.
Существует множество вариантов выполнения выпадов, поэтому вы сможете подобрать тот, который сделает акцент на нужной мышце.
Медвежья походка
У этого упражнения много плюсов, а недостатков почти нет. Например, оно разгружает позвоночник, снимает компрессию, укрепляет спину, плечи, ноги, мышцы кора, развивает гибкость и помогает увеличить расход калорий.
Однако нарастить мышцы с помощью классического варианта вряд ли получится. А вот если добавить гантели, можно справиться и с этой задачей.
Отжимания
Это универсальное упражнение задействует почти все мышцы тела, но особенно хорошо прокачивают грудь и руки.
Также отжимания отлично помогают избегать потерю мышечной массы, укрепляют мышцы, которые в итоге поддерживают кости и суставы и снижают риск переломов.
Планка с переходом на локти
Это упражнение имеет все преимущества классической планки, но также дает дополнительную нагрузку на руки и плечи. При этом пресс все также задействован на все 100%.
Обратите внимание на необходимость следить за тем, чтобы во время выполнения не прогибалась поясница, а плечи оставались на уровне плеч.
